ダイエット効果が期待できるヨガポーズベスト3

ゆったりした動きのため、年配の方でも行なえるとして人気のヨガ。数あるヨガポーズの中でも特にダイエット効果が高いとされる三つのポーズとは?

・戦士のポーズ
立ったまま前屈した状態から、左足を後ろに引き、右足の膝は直角に曲げます。両手で膝を押し、上体を持ち上げます。両手の掌を内側にして後方に床と並行になるよう伸ばします。左足も床と並行になるよう持ち上げ、手足の指先をまっすぐにします。

・ブランクポーズ
床に腹ばいになり、両手を胸の横に置いて、両手で床を押して身体を持ち上げます。つまり腕立て伏せを始める時の体制にするのです。頭のてっぺんから踵までが一直線になるよう意識します。

・トリコナーサナ
立った状態で両手両足を開き、大の字ポーズを作ります。左足はやや右、右足は90度右に傾けます。大の字の形から上半身を股関節から折り曲げるようにして右に傾けます。右手を床につき左手は空に向かって垂直に伸ばします。

まずは自宅で出来る、以上のポーズをやってみましょう。自分のペースで続けることが大事です。継続できるようなら、本格的にレッスンを受けるのも良いですね(^O^)
ちなみにヨガマットも比較的安価に購入出来るようですよ。


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